EASE365 ＞ 年代別 栄養ミニガイド
仕事にプライベートに、毎日を一生懸命に生きる女性の皆さまへ。女性のカラダは年齢とともに少しずつ変化していくからこそ、その時々に必要な栄養を知ることが大切です。本ガイドでは、産婦人科クリニック監修のもと、年代ごとに意識したい栄養素と食事のヒントをまとめました。今日からできる小さな工夫で、未来の自分をもっと労わってあげませんか。
20s
20代のあなたへ
月経による影響を受けやすく、また将来の妊娠に備えたカラダづくりをスタートするのに大切な時期。忙しさから食事が不規則になりがちですが、未来の自分のための土台をつくりましょう。
鉄
毎月の月経で失われやすく、アクティブな毎日を支える大切な栄養素です。
葉酸
赤ちゃんの健やかな発育にかかわり、将来のために今から満たしておきたい栄養です。
カルシウム
骨の健康を保つために、骨量が増えるこの時期にしっかり蓄えておきたい栄養です。
食事のヒント
赤身肉やほうれん草など鉄分を含む食材に、ビタミンCを組み合わせると吸収がスムーズに。朝食にヨーグルトやチーズをプラスすれば、手軽にカルシウムも補えます。
赤身肉やほうれん草など鉄分を含む食材に、ビタミンCを組み合わせると吸収がスムーズに。朝食にヨーグルトやチーズをプラスすれば、手軽にカルシウムも補えます。
30s
30代のあなたへ
ライフステージの変化が重なり、心身ともに忙しくストレスを感じやすい時期。妊娠・出産を経験する方も多く、自分自身のケアが後回しになりがちな年代です。
葉酸
妊娠前から授乳期まで継続して必要量が高まるため、意識的なチャージが欠かせません。
鉄
出産や日々の忙しさで不足しやすいため、エネルギーに満ちた毎日のために補いましょう。
マグネシウム
カルシウムの働きを助け、忙しい日々のリズムを穏やかに整えてくれる心強い味方です。
食事のヒント
納豆やアーモンドなど手軽な食材にマグネシウムは豊富。ブロッコリーや緑黄色野菜を常備菜にしておくと、忙しい日でも葉酸を無理なく取り入れられます。
納豆やアーモンドなど手軽な食材にマグネシウムは豊富。ブロッコリーや緑黄色野菜を常備菜にしておくと、忙しい日でも葉酸を無理なく取り入れられます。
40s
40代のあなたへ
女性ホルモンの分泌が徐々に変化し始め、カラダの曲がり角を感じやすくなるプレ更年期の時期。これからの健やかな日々を見据えて、内側からのケアをより一層丁寧に。
カルシウム
女性ホルモンの変化とともに骨の健康が気になり始めるため、積極的に補いたい栄養です。
ビタミンD
カルシウムの吸収をサポートし、年齢に負けないしなやかなカラダづくりを助けます。
鉄
月経の乱れなどにより不足しやすくなるため、引き続き意識して摂りたい栄養素です。
食事のヒント
ビタミンDを多く含むきのこ類や鮭を、日々の食卓に。きのこ類は天日に干してから調理すると、ビタミンDがさらにアップします。
ビタミンDを多く含むきのこ類や鮭を、日々の食卓に。きのこ類は天日に干してから調理すると、ビタミンDがさらにアップします。
50s〜
50代からのあなたへ
閉経を迎え、新しい心身のバランスと付き合っていく、人生のセカンドステージの幕開け。いつまでも自分らしく軽やかに歩んでいくための、骨の健康維持が大切になります。
カルシウム
加齢による骨の変化からカラダを守るため、これまで以上に優先したい栄養です。
ビタミンD
カルシウムのパートナーとして働き、日光を浴びる機会が減る方はとくに意識を。
マグネシウム
骨を形づくる大切な構成成分。年齢とともに変化する体調をサポートします。
食事のヒント
小魚や海藻、大豆製品など和食の中心となる食材にはカルシウムやマグネシウムがたっぷり。具だくさんのお味噌汁を毎日の習慣にするのが手軽です。
小魚や海藻、大豆製品など和食の中心となる食材にはカルシウムやマグネシウムがたっぷり。具だくさんのお味噌汁を毎日の習慣にするのが手軽です。
毎日つづけるコツ
栄養は「一度にたくさん」よりも「毎日少しずつ」続けることが、カラダへの一番のプレゼント。完璧を目指さず、「今日は少しお浸しを増やそう」くらいの気軽さで食卓を彩りましょう。忙しい日や食事が偏る日は、無理せずサプリメントの助けを借りるのも賢い選択です。
EASE365 うるつや乳酸菌®
年代で変わる大切な栄養を、これ一つに。葉酸800µg・鉄22mg・ビタミンD50µg・カルシウム125mg・マグネシウム62.5mg・独自のうるつや乳酸菌®。
ライフステージが変わっても、乗り換え不要です。
本ガイドは一般的な栄養情報の提供を目的としたもので、医学的な診断・治療・助言ではありません。体調・持病・妊娠授乳などで気になる点がある場合は医師にご相談ください。EASE365は栄養補助食品です。1日の目安量をお守りください。
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」／産婦人科クリニック監修。
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」／産婦人科クリニック監修。