葉酸

葉酸はいつから・いつまで？妊活・妊娠期の目安量【産婦人科医監修】

EASE女性のクリニック監修／ 2026年9月更新／栄養補助食品

「赤ちゃんを望んだら葉酸をとるといいと聞くけれど、いつから飲み始めていつまで続ければいいの？」と迷っていませんか。葉酸は心と体の健やかな毎日のために、女性にとってとても大切な栄養素です。今回は、妊活中から妊娠期における葉酸の適切な摂り方や、食事と上手に組み合わせるコツをわかりやすくご紹介します。

葉酸はいつから飲むべき？妊活中・妊娠前から必要な理由

葉酸は、赤ちゃん健やかな発育をサポートするために、妊娠を計画する段階（妊活中）からしっかり補いたい栄養素です。特に妊娠の超初期は、お腹の赤ちゃんの基盤がつくられる大切な時期ですが、妊娠に気づく前の段階から葉酸需要が高まります。

そのため、妊娠を意識したその日から、あるいは日頃の健康づくりの一環として早めに意識し始めることがすすめられています。

「つわりが落ち着いたらやめてもいいの？」というご質問をよくいただきますが、葉酸は妊娠初期だけでなく、中期や後期、そして産後の授乳期まで継続して大切です。

お母さん自身の健やかな巡りや栄養バランスを保つためにも、ステージに合わせた継続がやさしい毎日につながります。

あなたは足りている？

生活習慣から、不足しがちな栄養を1分でチェックできます。

厚生労働省『日本人の食事摂取基準（2025年版）』では、成人女性の1日あたりの推奨量に加え、妊活中・妊娠初期には通常の食事に加え、栄養補助食品などから一定量の摂取が望ましいとされています。

ほうれん草やブロッコリー、枝豆などの緑黄色野菜に多く含まれますが、熱に弱く水に溶けやすい性質があるため、効率よく補うためにサプリメントを賢く取り入れるのがおすすめです。

毎日の食事だけで必要な栄養素をしっかり補い続けるのは、忙しい日々の中ではなかなか大変ですよね。そんなときは、女性の体に寄り添う栄養補助食品を頼ってみるのも素敵な方法です。

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この記事のまとめ

EASE365 うるつや乳酸菌®

葉酸800µg・鉄22mg・ビタミンD50µg・カルシウム125mg・独自のうるつや乳酸菌®を、これ一つに。産婦人科医監修。