鉄

女性の鉄不足のサインと上手な補い方【産婦人科医監修】

EASE女性のクリニック監修／ 2026年9月更新／栄養補助食品

「しっかり寝たはずなのに体がだるい」「最近、立ちくらみが気になる」そんなお悩みはありませんか。それは、女性の体に欠かせない「鉄」が不足しているサインかもしれません。今回は、見逃しやすい鉄不足の兆候と、今日からできる優しい対策をご紹介します。

女性の体に鉄分が不足しやすい理由

女性の体は、毎月の月経によってどうしても鉄分が失われやすくなっています。さらに、ダイエットによる食事量の減少や偏食があると、必要な鉄分を十分に補うことが難しくなります。

鉄は全身に酸素を届ける大切な役割を持つため、不足するとさまざまな不調を感じやすくなります。ご自身のライフスタイルや食事内容を少し振り返ってみることから始めてみましょう。

鉄分が不足すると、体はさまざまな方法でSOSを発信します。「歳のせいかな」「疲れているだけ」と見過ごしてしまいがちな不調も、実は鉄分不足が隠れていることがあります。

慢性的な疲労感や肩こり、頭痛だけでなく、なんとなく気分が沈みがちになることもあります。いつもと違うサインを感じたら、少し立ち止まってみてください。

あなたは足りている？

生活習慣から、不足しがちな栄養を1分でチェックできます。

鉄分には、肉や魚などに含まれる「ヘム鉄」と、野菜や海藻などに含まれる「非ヘム鉄」があります。ヘム鉄は体に吸収されやすいため、日々の食事にうまく取り入れるのがコツです。

また、ビタミンCを一緒に摂ることで鉄の吸収をサポートしてくれます。レモンやブロッコリーなどの野菜や果物を上手に組み合わせて、美味しく楽しく鉄分を補いましょう。

毎日バランスの良い食事を意識していても、忙しい日々の中では必要な鉄分を補いきれないこともありますよね。そんなときは、無理なく続けられる工夫を取り入れることが大切です。

例えば、女性に必要な鉄分や葉酸、ビタミンDなどをまとめてサポートしてくれる栄養補助食品を活用するのも一つの方法です。「EASE365」のようなアイテムを味方にすれば、心と体にゆとりを持ったケアが続けられますよ。

この記事のまとめ

EASE365 うるつや乳酸菌®

葉酸800µg・鉄22mg・ビタミンD50µg・カルシウム125mg・独自のうるつや乳酸菌®を、これ一つに。産婦人科医監修。