妊活、まず何から？とりたい栄養と食事の基本【産婦人科医監修】

EASE女性のクリニック監修／ 2026年9月更新／栄養補助食品

「妊活をスタートしたけれど、まず何を食べたらいいんだろう？」と悩んでいませんか。赤ちゃんと出会うための体づくりは、毎日の食事という小さな積み重ねから始まります。今回は、特に意識したい大切な栄養素と、無理なく続けるコツをご紹介しますね。

妊活中の食事で大切にしたい基本の考え方

妊活中は、特定の何かをたくさん食べるのではなく、主食・主菜・副菜がそろったバランスの良い食事が基本となります。極端な食事制限や偏食を避け、いろいろな食材からエネルギーや栄養素をしっかり補うことが大切です。

また、規則正しい時間に食事をとり、体内時計を整えることも健やかな体づくりにつながります。毎日の食事を楽しみながら、リラックスした気持ちで続けることが一番の近道ですよ。

葉酸は、胎児の健やかな発育のためにとても大切なビタミンB群の一つです。特に妊娠を計画している時期や妊娠初期には、普段の食事に加えて積極的に補うことが厚生労働省からも推奨されています。

ほうれん草やブロッコリー、枝豆などの緑黄色野菜やレバーに多く含まれていますが、水に溶けやすく熱に弱い性質があります。そのため、スープにして汁ごといただくなど、調理の工夫をすると効率よく摂取できますよ。

あなたは足りている？

生活習慣から、不足しがちな栄養を1分でチェックできます。

女性にとって鉄は、毎月の生理があることもあり、日頃から意識して補いたい栄養素の代表です。妊娠中はもちろん、妊娠しやすい体づくりのためにも、酸素を全身に届ける血液の材料としてしっかり満たしておきたいですね。

赤身の肉や魚、アサリなどの貝類、小松菜やひじきなどの植物性食品に多く含まれます。植物性の鉄分は、ビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップするので、レモンやトマトなどを組み合わせるのがコツです。

「毎日バランスの良い食事を完璧に作るのは難しい…」とプレッシャーを感じていませんか。お仕事や家事で忙しい日もあるからこそ、無理をしないことが長く続ける秘訣です。

そんなときは、葉酸や鉄などの不足しがちな栄養素を手軽に補える栄養補助食品を上手に取り入れてみましょう。例えば「EASE365」なら、葉酸や鉄だけでなく、ビタミンDやカルシウム、乳酸菌なども1袋でバランスよくサポートできます。

この記事のまとめ

EASE365 うるつや乳酸菌®

葉酸800µg・鉄22mg・ビタミンD50µg・カルシウム125mg・独自のうるつや乳酸菌®を、これ一つに。産婦人科医監修。